A través de nuestra vida por medio de la alimentación, incluso desde la formación del feto durante el embarazo, se empiezan a formar tejidos óseos y así mismo reservas de Calcio. Este proceso de formación va en disminución cuando nos accidentamos, pasamos de los 30 años o tomamos algún medicamento que disminuye la absorción de Calcio o ayuda a la pérdida del mismo.

Para prevenir la Osteoporosis podemos tener en cuenta lo siguiente:

Alimentación con suficiente calcio.

Evitar el café, alcohol, refrescos tipo cola, alimentos      ricos     en sodio y cigarrillos.

Estimular la actividad física.

Evitar caídas.

Mejorar la alimentación.

Debemos comenzar a tomar conciencia de la importancia de una alimentación variada y balanceada como una forma más de prevenir futuras complicaciones, para poder vivir en salud y aumentar cada día nuestra calidad de vida.

Alimentación rica en magnesio.

Alimentación rica en otros nutrientes que ayudan a la      formación y recuperación del hueso.

Alimentación con suficiente calcio.

Recetas ricas en calcio.

Recetas bajas en azúcar.

Recetas ricas en magnesio.

Durante la etapa de crecimiento y desarrollo, el ejercicio es fundamental para conseguir una adecuada masa ósea ya que estimula la actividad osteoblástica. Conforme la persona vaya haciéndose mayor, hay que ir adaptando la actividad física a cada edad, con ejercicios apropiados a la capacidad de cada uno.

El tiempo de reposo en cama debe ser lo más corto posible y sobre una cama firme. La puesta en carga debe ser precoz y segura y el ejercicio individualizado. Es importante realizar las tareas físicas usuales y caminar. Se puede hacer jogging o bailar pero los ejercicios que impliquen saltos o movimientos bruscos no son recomendables. (+ Info...)