Fundación de Osteoporosis y Enfermedades Metabólicas  
  
 
  
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CLASIFICACIÓN DE CÁPSULAS

OSTEOPOROSIS

  • Osteoporosis o hueso poroso es una enfermedad caracterizada por una pérdida de la densidad de los huesos, haciéndolos susceptibles de sufrir fracturas, sobre todo de la cadera, columna, muñecas.

 

  • El ejercicio ayuda a preservar e incluso a aumentar la masa muscular y ósea en el individuo, esto unido a una dieta saludable son las armas principales para combatir la osteoporosis.
  • La Asociación americana de cirujanos recomienda de tres a cuatro veces el ejercicio físico por semana para prevenir y poder controlar la pérdida de hueso asociada a la osteoporosis.

 

  • Puede el ejercicio ayudar a prevenir la Osteoporosis?

    -    Si, aumentando la masa ósea en el adolescente y el joven.
       -  Previniendo el uso del cigarrillo y del alcohol.
       -  Reduciendo la pérdida de masa ósea relacionada a la menopausia y a           
          la edad
       -  Reduciendo el riesgo de fracturas al fortalecer los huesos

  • Una vez establecida la Osteoporosis la posibilidad de sufrir fracturas es muy elevada y puede afectar la calidad de vida que usted puede tener.

 

  • Las últimas investigaciones nos demuestran que uno de cada doce hombres puede sufrir osteoporosis, 20% con fracturas de vértebra y 30% con fracturas de cadera.
  • Los huesos débiles desde la niñez son la causa mayor de la Osteoporosis.

 

  • En la Osteoporosis usualmente los huesos van a tener microfracturas y no se ven en la radiografía hasta cuando se ha producido más del 30%.
  • Las últimas investigaciones nos demuestran que  uno de cada doce hombres puede sufrir Osteoporosis.

 

  • La persona que no tolera el calcio en tabletas se le puede dar en líquido.

 

  • Cuando las personas tienen el estómago delicado, la mejor opción es tomar el calcio en líquido ya que éste pasa directamente del estómago al intestino donde es absorbido.

 

  • En Panamá las fracturas más frecuentes de la Osteoporosis serán la fractura de columna y la de la cadera.

 

  • Según la OMS en diez años mayor número de personas sufrirán de Osteoporosis.
  • En la Osteoporosis el hueso se ha adelgazado tanto que nos es capaz de resistir pesos pequeños.

 

  • El mineral que acumulamos en el hueso cuando somos jóvenes es lo que se usará en la vejez.
  • Hay una relación directa entre el hueso, calcio, vitamina D, magnesio y ejercicio.

 

  • Llamamos colapso a la estructura, la fibra que sostiene el hueso se ha adelgazado a tal grado que simplemente se aplasta la vértebra, y entonces es que empieza el dolor de la osteoporosis, que es un dolor que no se alivia con nada.

 

  • La Osteopenia no tiene síntomas. No hay dolor ni cambio perceptible, pero se tiene el riesgo de sufrir una fractura mientras el hueso va perdiendo densidad.
  • La Osteopenia es diagnosticada con BMD, o test de densidad mineral ósea.

Si no ha cuidado su salud, es tiempo de:

  • Tener actividad física
  • Tomar el sol moderadamente
  • Ingerir calcio y vitamina D
  • Tener una dieta adecuada
  • Dejar el cigarrillo y el alcohol
  • Ser positivo
  • ¿Es cierto que el consumo de gaseosas puede afectar los huesos? Si, su consumo se ha relacionado con la desmineralización del hueso, ya que su contenido de fósforo es muy elevado, lo que puede ocasionar una mala calcificación  del hueso y por lo tanto la aparición de la Osteoporosis en la 

   edad adulta.

  • Cuando los huesos se desgastan mucho más rápido de lo que se forman se desarrolla la Osteoporosis.

 

  • Sin embargo la Osteoporosis puede adquirirse mucho más temprano que la menopausia.
  • El 8% de los pacientes con osteoporosis son mujeres, por lo tanto la prevención debe ser más importante en las niñas y jóvenes.
  • Las mujeres tienen los huesos más delgados que los hombres, y sus huesos se deterioran más rápidamente después de la menopausia cuando los niveles de estrógeno disminuyen.

 

    • La Buena noticia es que la Osteoporosis se puede prevenir. Lo ideal fortalecer los huesos tanto como sea posible ya que con el tiempo el organismo deja de producir células del hueso, esto ocurre cuando el hueso alcanza su mayor nivel que es aproximadamente a los 20 años. 

     

    FRACTURAS

  • Una vez establecida la Osteoporosis la posibilidad de sufrir fracturas es muy elevada y puede afectar la calidad de vida que usted pueda tener.
  •  El 30% de las personas mayores de 65 años que han sufrido fractura de cadera no logran sobrevivir los primeros 30 días.
  • Hay aproximadamente cerca de 1.5 millones de fracturas al año por Osteoporosis.

NUTRICIÓN

  • Los  huesos en los niños requieren grandes cantidades de calcio, y la vitamina D es necesaria para ayudar a la absorción del calcio.
  • Fuentes diarias de calcio:

            leche de vaca, quesos, yogurt, helado.

 

  • Fuentes no diarias de calcio:

     leche de soya fortificada;  granos como la lenteja, fréjol;  vegetales de   
     hojas verdes como la espinaca, el brócoli;  pescado como las sardinas, el
     salmón;  nueces, almendras, maní; cereales;  pan integral;  harina de
      soya; jugo de fruta fortificado o agua mineral.

  • Fuentes de vitamina D

 

exposición moderada al sol
salmón, sardinas
yemas de huevo
aceite de hígado de bacalao
leche
margarina

  • La vitamina D trabaja con el calcio para ayudar a mantener los huesos saludables.

 

  • Si su opción es adquirir el calcio de la alimentación puede tomar de dos a tres vasos de leche o yogurt.
  • Si está comiendo sardina, mastique los huesitos ya que así esta adquiriendo calcio y calcitonina que ayuda a la solidificación de los huesos.

 

  • Para las personas que la leche entera les hace mal tenemos la leche deslactosada y la leche de soya.

  Los expertos dicen que hay algunos tips que se puede seguir para no comer demasiado:

  • Comer lentamente, masticar bien antes de tragar.
  • Ser consciente de lo que se está comiendo, no comer cuando se está haciendo otra actividad.
  • Haga que las primeras mordidas cuenten, después de las primeras mordidas las papilas gustativas comienzan a perder sensibilidad a los químicos de las comidas, satisfaciéndolas puede hacer que pare de comer si ya está lleno
  • Mantener las apariencias, usando platos pequeños
  • Seleccionar comidas que satisfagan, como alimentos altos en fibra, proteína o agua.
  • Hay tres factores que hacen que una comida satisfaga: El peso de la comida, la cantidad de fibra, y la cantidad de proteína.

Los expertos ofrecen los siguientes tips para hacer elecciones más saludables cuando tengamos  que comer fuera.

  • Que la salsas se sirvan a lado
  • Escoja vinagretas o aderezos que vienen hechas  para ensaladas Light.
  • Prefiera comidas horneadas, hervidas, asadas, pero no fritas.
  • Selecciones sopas a base de caldos.
  • Tratar que los aderezos sobre las pastas sean tomates o vegetales
  • Usar con moderación el queso.
  • Limitar el pan, las cosas de picar.
  • Ordenar frutas frescas o sorbete de frutas como postre
  • Escoger pollo a la parrilla o emparedados de carnes magras
  • Aléjese de las papas fritas, sustitúyalas por una ensalada Light.
  • Apártese de los guisos.
  • Escoja comidas sencillas sin ingredientes extras
  • Disfrute de formas sencillas de preparar los vegetales.
  • Pida porciones pequeñas
  • No comer mecánicamente, darse cuenta lo que se lleva a la boca
  • Disfrute una ensalada o aperitivo en lugar de una entrada
  • El hierro es importante porque ayuda en la producción de hemoglobina.

 

  • ¿Cuál es la relación entre el consumo de gaseosas y la presencia de caries dental?

           En la placa dental se encuentra una bacteria que transforma      
           los azúcares, contenidos en este tipo de  bebidas, en ácido láctico, el cual
           en los primeros diez minutos de consumo, provoca que se disuelva el
           esmalte dental y se produzcan   caries.

NUTRICIÓN INFANTIL

  • Tomar leche…no suplementos.  Este podría ser el nuevo slogan para un consejo diario, ya que la evidencia nos demuestra que los suplementos de calcio no son los sustitutos para los niños que buscan construir huesos fuertes.
  • Los beneficios de que los niños tomen suplementos desaparecen cuando ellos dejan de tomarlos. 

 

  • Los doctores creen que el consume de calcio en edad temprana es importante para construir hueso fuertes, y prevenir la Osteoporosis.
  • Se recomienda que los niños mayores de 9 años consuman 1,300 mg de calcio cada día, para asegurarse huesos sanos, muchos de ellos están muy lejos de consumir esta cantidad por la alimentación que tienen.

 

  • Sin embargo los suplementos pueden ayudar a los niños que no consuman productos diarios que contengan calcio o que tengan desórdenes particulares que inhiban la absorción del mismo.
  • Un vaso de leche contiene 300 miligramos de calcio.  De uno a cuatro vasos diarios de leche son recomendados para los niños entre los 9 y 18 años.

 

 

 

     

 

 

 

 
 

 
 
 
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